| 講師 | 張美美 | |||
| 課程編號 | 1131C4025 | |||
| 招生人數 | 26人 | |||
| 報名人數 | 18人 | |||
| 繳費人數 | 18人 | |||
| 課程介紹 | 瑜伽是一種向內的自我觀察，透過呼吸的引導探索自己的身體。
沒有比較不是競賽，只有跟自己和身體的對話； 練習不是為了要探究自己身體的極限，練習是為了找到更好的自己， 幫助自己找到身體和心靈的平靜與平衡。 用正確的姿勢來幫助與身體的連結溝通，而不追求標準的姿勢去套用在每一個人身上。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 自備瑜珈墊,30cm瑜伽球 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-08 星期五 18:50~20:50 | |||
| 上課地點 | 楊心國小【楊梅區金華街100號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 相見歡老師同學自我介紹, 上課流程說明, 呼吸與基礎伸展練習 | |||
| 第二週 | 站姿的五點垂直平衡重點與核心的啓動 | |||
| 第三週 | 手掌骨骼解剖/手撐地身手掌的力量分配/肩胛骨的開展練習 | |||
| 第四週 | 正確的前彎與體式練習 | |||
| 第五週 | 前彎雙人瑜伽與靠牆輔助自我練習 | |||
| 第六週 | 髋關節各面向活動度強化的體式練習 | |||
| 第七週 | 手撐/肘撐平板式核心啓動, 利用輔具做正確的平板式練習 | |||
| 第八週 | 坐姿扭轉與站姿扭轉體位 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 強化背部肌群同時打開肩、胸 | |||
| 第十一週 | 雙人加強訓練, 找到核心穩定 的力量 | |||
| 第十二週 | 腿後肌群/及背部肌群以及側邊肌肉的伸展強化 | |||
| 第十三週 | 從腳掌、趾力量的強化，進而學習控制身體發揮穩定的力量 | |||
| 第十四週 | 著重在手臂與軀幹的鍛練強化 | |||
| 第十五週 | 著重在臀部與大腿以及腳踝的鍛練強化 | |||
| 第十六週 | 兩人協助, 找到身體平衡 的力量 | |||
| 第十七週 | 大腿肌群與核心的強化 | |||
| 第十八週 | 期末成果發表 | |||