| 講師 | 蔡禹茿 | |||
| 課程編號 | 1131C4112 | |||
| 招生人數 | 24人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 課程理念~
連貫的體適能體位法配合深度呼吸，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。跟隨音樂以連串動作為基準的瑜珈，課程當中會以拜日式為結合的重點，每一次的體位法挑戰中，都回到拜日式來做串連，因為可變化的體位法非常的多，更能在課程中去控制上課的 強度，讓不同階段的學員都能得到最需要的挑戰。這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程讓我們的身體享受汗水輝傻的快感! 在課程中，認識自己和自己的身體對話，修習韌性、耐力、時間控制、肌肉強度及專注力練習等，透過瑜珈伸展體位法與放鬆去理解身體，加強身體的肌力與柔軟度，延緩退化。 禹茿的任教期待是 ~協助學員身體保健、讓身體的不適感，可不藥而癒，達到【順心肌力體適能瑜珈，堅持行動~直到99的信念】請分享給身邊每一位親朋好友，尤其是50歲以上的先生、女士更需要正確的體位法來伸展筋骨、強健肌肉、自我療癒、自我復健、長長久久。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 自備瑜珈墊子+毛巾 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-04 星期一 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 埔心社會住宅教室【楊梅區金龍里26鄰中興路238號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 分析說明:利用一個瑜珈的動作，停留許久的時間，利用呼吸跟時間的結合，讓上課的學員了解自己身體體位正確的落點。非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗，可以讓學員感到瑜珈的靜與動之間帶給我們心靈上的改變 | |||
| 第二週 | 變化的體位法非常多，我們以拜日式來做串連，讓不同階段的學員都能得到最需要的挑戰。體位法練習時，讓身體處於正確體位非常重要。唯有掌握正確體位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處 | |||
| 第三週 | 對初學者而言，這平衡是最容易的一個，我們可以先練習它。先穩定在站立上，視線集中在視平線數呎外的靜默點，請學員面向牆，避免受到面前走動的物體干擾；確保初學者離牆3呎，平衡核心肌肉將焦點放在呼吸上，穩定性高。 | |||
| 第四週 | 藉由瑜珈體位法來伸展身體深層的肌肉鍛鍊肌群，按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力、減輕腰酸背痛；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓體態優雅、自信滿滿 | |||
| 第五週 | 以力量為主的瑜珈，大部分的時間以訓練身體為基準，用強大的下肢力量進行扎根的動作，確實讓自己的身體達到穩定的效果，藉由拜日式時變換動作讓身體沒有休息的狀況之下，是一項可以訓練體能的力量瑜珈動作 | |||
| 第六週 | 瑜珈絕非一場體能競賽，透過呼吸的引導，慢慢體會與自己內在的能量連結。練習體位法的過程中，一定要配合沉穩的呼吸，如此瑜珈練習才能平穩心靈，聆聽到身體的聲音 | |||
| 第七週 | 這體位法逐漸地延長和放鬆，股四頭肌經常充滿拉力。伸展瑜珈藉著養生吐納及肢體伸展、在極限緊縮舒展與徹底放鬆交替中，讓身心健康穩定、平衡及和諧 | |||
| 第八週 | 以開發少的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫動作，意識要停留，在身體的伸展部位去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力 | |||
| 第九週 | 學校規定之公共論談 | |||
| 第十週 | 跟著音樂引導串連不間斷的方式動作，非常適合初學者參與，可舒適地伸直脊椎和平靜心靈，身體可以一直保持在溫暖的階段，以至於可以同時訓練到柔軟度 | |||
| 第十一週 | 以伸展為原則的瑜珈體位法，做深度的深層放鬆，讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈動作，再課程中更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的，讓身體能融入在呼吸與伸展中愉悅順心 | |||
| 第十二週 | 著重體位法練習，主張身心合一，透過呼吸達到肉體與精神同步淨化，可舒緩壓力；非常適合平日鮮少運動的’久坐族，能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態欠佳、體重過重，且還能舒緩壓力，穩定情緒 | |||
| 第十三週 | 在過程中專注於身體及呼吸的感覺與變化，使身心靈合一的境界自然來臨，進而喚醒人類與生俱來的感知能力，適應力和自癒能力 | |||
| 第十四週 | 魚式是一般用肩立的對立體位法；起初多數學員需要溫和變化直至他們膝蓋和臀部有足夠的柔軟度去做整個姿勢；在完成整個動作時，當左手抓著右腳及右手抓著左腳，體內的磁力正好平衡 | |||
| 第十五週 | 這姿勢對強化脆弱背部和改正移位的傾向有極大益處將尾骨向下，將肚皮壓在地上和保持手肘彎曲。 | |||
| 第十六週 | 弓式融合蛇式的益處，定時練習可強化和軟化脊椎，起初學員未能從地板提升股部，以漸進式方式開始。有些人較易抓著腳眼，跟腳板相反(另一變化)，當腿部和清楚離開地板感到舒適，便會慢慢向前向後 | |||
| 第十七週 | 嬰兒式是很多人的摯愛，它不單只深深地放鬆，而是非常具反射性的，背部完全放鬆；整個身體被地板支撐著，腦袋得到血流量的增加，以它來做最後的體位法是最舒適的 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||