| 講師 | 胡麗卿 | |||
| 課程編號 | 1131C4081 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 停招 | |||
| 課程介紹 | 1.培養學員良好的運動習慣，提升心肺有氧功能，促進健康身心發展，達到全民體適能的目標。
2.以有氧舞蹈的步型、動作、配合緊湊且輕快活潑的流行音樂和”健走運動”所結合成的課程，是一個動態、持續性且具有趣味性的一種課程。 3.藉由流行舞曲，增加肢體靈活度、保健脊椎、抗老化，讓身心靈協調平衡。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 如需要抗力球自購或團購,每顆100元 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-05 星期二 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 埔心社會住宅教室【楊梅區金龍里26鄰中興路238號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 學員老師互相介紹,宣導如何安全快樂的運動，講解安全的有氧運動及相關用語，示範並配合簡單暖身搭配音樂,肢體伸展及拉筋,在運動中達到快樂學習的目的。 | |||
| 第二週 | 暖身:有氧步行+上身律動練習提高身體溫度 舞曲1教學:動作分解,視學員學習進度調整。 肌力訓練:增強上肢肌力訓練。 拉筋伸展:最後以緩和音樂坐姿放鬆緊繃肌肉。 | |||
| 第三週 | 暖身:認識倒退走(步行)運動增加周遭環境洞察力及走路空間的架構。 舞曲1教學:複習教過的動作,搭配音樂舞動。 肌力訓練: 增強上肢肌力。 拉筋伸展:緩和音樂配上能量律動放鬆緊繃肌肉。 | |||
| 第四週 | 暖身:能量律動操加強心肺功能。 舞曲1複習:複習教過的動作,搭配音樂舞動。 肌力訓練: 增強肌耐力及心肺適能。 筋伸展:最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉及增強柔軟度。 | |||
| 第五週 | 暖身:踏步平衡練習加上左右側握拳放鬆活絡手部末梢神經強化左右腦部功能。左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群。 舞曲2教學:分解動作 舞曲1複習:搭配音樂舞動。 強化肌力:透過位移加強大肌群的移動，以中低強度及持續性的運動達到增強上下肌肉群。 筋伸展: 拉長肌肉增加肌耐力最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉 | |||
| 第六週 | 暖身:關節全身伸展。 舞曲2教學:教過的動作,搭配音樂舞動。 舞曲1複習:搭配音樂舞動 強化肌力:強化下肢肌肉群 拉筋伸展:以能量律動音樂放鬆緊繃肌肉，降低心拍數至恢復安靜心跳，讓血液慢慢回流心臟。 | |||
| 第七週 | 暖身:為主運動做準備讓肌肉及關節的活動範圍增加。 舞曲3：流行舞教學 舞曲2：複習:教過的動作,搭配音樂舞動。 舞曲1：複習:搭配音樂舞動 前後肌肉平衡訓練:胸肌中、上背部肌群。 筋伸展: 拉長肌肉增加肌耐力最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉後下課。 | |||
| 第八週 | 暖身:增加神經傳導能力進而增加肌肉收縮的速度。 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3教學與複習:曲分解教學加入音樂 強化肌力:針對平常較弱須強化的肌群加強訓練，背部、大腿後側及核心訓練。 拉筋伸展:緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群。S行放鬆能量律動。 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 暖身:刺激血管擴張以增加活動部位的血液供應。 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3教學: 配音樂複習舞動。 強化肌力:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌, 筋伸展: 最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群，頭部放鬆能量律動。 | |||
| 第十一週 | 暖身:能量律動暖身，增強血氧量活絡腦神經。 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3教學: 配音樂複習舞動。 強化肌力及平衡:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌, 拉筋伸展: 最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群後下課。 | |||
| 第十二週 | 暖身:以健走有氧步行暖身加強身體溫度 舞曲4教學:動作分解 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3複習: 配音樂複習舞動。 核心肌群:以墊上核心訓練為主。 拉筋伸展: 最後以緩和音樂放鬆緊繃肌肉左右兩邊輪流腳尖勾起做放鬆前後小腿肌肉群減輕及預防肌肉疼痛的發生。 | |||
| 第十三週 | 暖身:放鬆全身各部位肌肉改善肌肉平衡。 舞曲4教學:動作分解與複習搭配音樂 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3複習: 配音樂複習舞動。 穩定性:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌, 拉筋伸展: 透過伸展來增加關節活動度 | |||
| 第十四週 | 暖身:以踏步做為暖身動作步行並操作上肢關節活動。 舞曲4教學:動作分解與複習搭配音樂 舞曲1複習: 配音樂複習舞動。 舞曲2複習: 配音樂複習舞動。 舞曲3複習: 配音樂複習舞動。 柔軟度:增加關節活動度，達到生理及心理的放鬆。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 | |||
| 第十五週 | 暖身:動態暖身 舞曲1-4複習: 配音樂分組練習,個別加強。 強化肌力柔軟度及平衡:增加肌耐力從三頭肌,肱二頭肌三頭肌及加強腿四頭肌。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 | |||
| 第十六週 | 暖身:有氧步行及關節暖身、位移。 舞曲1-4複習: 配音樂分組練習,個別加強。 強化肌力:大肌群活動。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 | |||
| 第十七週 | 暖身: 有氧步行及關節暖身、位移。 預演 強化肌力: 大肌群活動。 拉筋伸展: 能量律動放鬆。 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||