| 講師 | 李嘉凌 | |||
| 課程編號 | 1131C4102 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 停招 | |||
| 課程介紹 | 將教育主旨運用在不同年齡層，使學生有學習動力、成效。教學者亦要秉持不段學習去創新求變，使其雙贏在課堂上。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 自備瑜珈球 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-06 星期三 10:00~12:00 | |||
| 上課地點 | 埔心社會住宅教室【楊梅區金龍里26鄰中興路238號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 瞭解呼吸的運用、身體的延展性，因為手抓著球會不斷的刺激手指的末梢神經 | |||
| 第二週 | 帶入身體重心轉換操作更熟悉呼吸的配合。搭配上、下軀幹可活動之最大範圍，使其手腳協調增進。 | |||
| 第三週 | 心臟跳動頻律的循序漸進增加。藉由選擇不同強度達到有效的心肺功能訓練，感受律動與體能的結合。 | |||
| 第四週 | 學習芭蕾外轉內收的動作，抬膝會加強動作難易度，協調性增加，力與美的展現。 | |||
| 第五週 | 三個段落融合運用 除了達到心肺適能的練習，要求芭蕾的美感，和全身性的延展。 | |||
| 第六週 | 核心肌群訓練 藉由球的不穩定性練習身體的平衡及腳趾的末梢神經、因動作持續可以燃燒體脂肪進而雕塑身體曲線。 | |||
| 第七週 | 動作簡單不複雜且持續反覆的練習，跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧！ | |||
| 第八週 | 呼吸、延展、心肺、肌力熟練度不同，達到更多的極球學習重點與效果 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 結合情境音樂配合上下軀幹延展幅度。在激烈的肌耐力後讓身體緩衝一下，亦動亦靜。 | |||
| 第十一週 | 每個動作序時間長，強度都可以選擇，達到最佳效果，展現力與美 | |||
| 第十二週 | 球的輔助，使體位操作更精準。深沉的強度變得更容易學習與上手，並可預防下背痛 | |||
| 第十三週 | 藉由球的不平穩，需要用更多肌肉力量去控制使其達到局部塑身。 | |||
| 第十四週 | 基本八大體位循環演練出瑜珈拜日式，帶入球的輔助操作，瑜珈不再是令人恐懼的學習。 | |||
| 第十五週 | 順位連續操作感受成果慢慢的加強自己的體能強度，可以感受到身體微妙的變化。 | |||
| 第十六週 | 放鬆肌肉、關節，減少痠痛，也是調節自己呼吸頻率的學習。心情的沉澱。 | |||
| 第十七週 | 肌肉，眼神，音樂，口令節奏的搭配，感覺輕鬆愉悅在課程又達到運動雕塑的目的。 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||