| 講師 | 簡明臻 | |||
| 課程編號 | 1131C4031 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 報名人數 | 15人 | |||
| 繳費人數 | 15人 | |||
| 課程介紹 | 體適能有氧瑜珈的每一個動作，都融入運動解剖學的觀點，長期規律的練習不但可以改善肌肉適能，增加柔軟度，減少體脂肪，增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂，適合各年齡層 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2024-03-05 星期二 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 平鎮復旦國小【平鎮區廣平街1號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 自我介紹,同學間互相認識, 體適能有氧瑜珈課程介紹,瑜珈輔助工具介紹 | |||
| 第二週 | 運動前暖身,提高氧氣的吸收 | |||
| 第三週 | 強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部, | |||
| 第四週 | 身體律動,方向位移轉換 | |||
| 第五週 | 踏併步.曼波,訓練手腳協調性,燃燒脂肪 拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部 | |||
| 第六週 | 含太極,有氧舞蹈,芭蕾等元素的結合 | |||
| 第七週 | 律動有氧後的伸展 | |||
| 第八週 | 訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背 | |||
| 第十一週 | 伸展手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。 延展身體線條,張力十足 | |||
| 第十二週 | 學會正確縮小腹 伸展緊張的背部肌肉使脊柱柔軟 椎間關節得以活動鬆弛 | |||
| 第十三週 | 核心訓練,瑜珈伸展動作 | |||
| 第十四週 | 用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性 | |||
| 第十五週 | 減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟 | |||
| 第十六週 | 促進腸胃蠕動,美化腰部線條,改善體態 | |||
| 第十七週 | 肱二頭肌,肱三頭肌訓練 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||