| 講師 | 詹育喬 | |||
| 課程編號 | 1131C4109 | |||
| 招生人數 | 36人 | |||
| 招生狀態 | 停招 | |||
| 課程介紹 | 「運動(exercise)」比較是大家耳熟能詳的詞彙，但真正的「運動」，必須是有結構性、有計畫性、有規則性的活動。對於一般人來說，要真正達到「運動」等級，除非經過專業人員指導，否則大部分自己操作的散步或跳舞充其量只能說是「活動(activity)」。然而，無論是運動或活動，在無特殊醫囑或心肺耐受度無法承受任何活動的前提下，運動或活動要能「做到微喘的程度（還能與人交談，但不至於「上氣不接下氣」）」，才足夠達到心肺耐力訓練，才對於健康有正面效果。進一步再從自我能操作的肌力運動激活健康生活，除了增加肌肉的質量之外，亦能明顯感受到身體素質的改善，同時還能夠是當提升體適能包含心肺功能、肌力肌耐力、平衡、柔軟度各項能力，在輕鬆的活動中養肌力之外，更結合到日常生活中的功能性動作，讓肌力訓練更能融入到生活之中。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 (寒、暑期班級免收取報名費200元) 團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 1.彈力帶170元/條
2.抗力球120元/顆 3.參考書目： （1）肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基/奥斯汀．科倫特/旗標/620元。 （2）樂齡族力量訓練的第一本書/ 佩姬．威納/臉譜/450元 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2024-03-05 星期二 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 清華高中【新屋區中華路658號】 | |||
| 社大電話 | (03)475-5651 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1.增進學員彼此認識 2.知道運動的基本型態 3.讓學員了解自己的體能狀況 | |||
| 第二週 | 1.身體適能意義 2.肌力VS力量訓練 3.生活功能性訓練 4.運動指導及教學 | |||
| 第三週 | 1.RPE運動自覺費力量表 2.運動強度拿捏 3.運動指導及教學 | |||
| 第四週 | 1.內在動機與外在動機 2.找到自己能繼續下去的理由 3.運動指導及教學 | |||
| 第五週 | 1.肌力訓練的立即效果 2.肌力訓練的長期效果 3.運動指導及教學 | |||
| 第六週 | 1.知道肌少症風險 2.肌少症的逆轉方式 3.運動指導及教學 | |||
| 第七週 | 1.肌力訓練過程中呼吸方式如何與動作進行搭配，使動作能連續完成 2.腹式呼吸操作 3.運動指導及教學 | |||
| 第八週 | 1.肌力修復最主要的食物來源為蛋白質 2.強調優質蛋白質的選擇 3.運動指導及教學 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 1.引導討論-大家運動前後都吃什麼？ 2.知識學習-肌肉組成的關鍵營養素 3.運動前中後怎麼吃 4.運動指導及教學 | |||
| 第十一週 | 1.訓練器材的選擇 2.確實可執行的目標設定方式 3.運動指導及教學 | |||
| 第十二週 | 1.了解肌肉發生疲勞的狀況及如何因應和處置 2.坐姿運動，針對關節活動度進行訓練 | |||
| 第十三週 | 1.休息的重要性 2.有感的訓練疲勞VS過頭訓練的疼痛 3.複習背部及肩部動作 4.下肢肌群的肌力訓練 | |||
| 第十四週 | 1.暖身要點 2.複習下肢循環訓練 3.導入步頻及步態平衡訓練 | |||
| 第十五週 | 1.主要肌力訓練要點 2.搭配核心及平衡的次要訓練 3.下肢肌群的阻力循環訓練 | |||
| 第十六週 | 1.自身課表規劃 2.訓練紀錄 3.目標肌群感受紀錄 4.回到上肢肌群的訓練 | |||
| 第十七週 | 1.如何執行肌力訓練的周期，關鍵在於安插休息 2.持續下去的小撇步 3.複習上週動作並完成全身性訓練動作 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||