113-春季班 1131C4034-生活瑜伽
招生人數：33人
報名人數：12人
繳費人數：12人
課前資訊
這門課適合誰?
無條件限制，對瑜珈有興趣者皆可報名
需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆；練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會，並且可以刺激前庭覺，促進感覺統合，提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展，並促進內分泌平衡、改善消化系統，提升免疫力，可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力，活絡腦部神經系統發展，調節和安定自我的情緒抒發。
參考書目
1.書名:經穴大全，作者:坂元大海、原島廣至，出版社:楓書坊文化出版社
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
數位教材連結
2.書名:女人瑜伽，作者:李玉美，出版社:臉譜出版
3.書名:塑瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:邦聯文化事業有限公司
4.書名:人體經絡瑜伽，作者:蔡祐慈，出版社:晨星出版有限公司
5.書名:瑜伽體位法大全，作者:久保 玲子，出版社:旗標科技股份有限公司
6.書名:科學解析瑜伽，作者:安.史旺森，出版社:旗標科技股份有限公司
7.書名:瑜珈飲食自我療癒法，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
8.書名:瑜伽之鑰，作者:Nilesh Karmakar康烈旭，出版社:日日幸福事業有限公司
9.書名:內觀瑜伽，作者:莎拉.鮑爾思，出版社:城邦文化事業股份有限公司
10.書名:彼拉提斯Pilates塑身新風格，作者:謝菁珊，出版社:麥田出版 城邦文化事業股份有限公司
11.書名:瑜珈之光，作者:B.K.S艾因嘉，出版社:臉譜出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。
課程大綱
| 課程講解，暖身操 | 1.自我介紹2.課程規劃說明3.口述帶動暖身操4.緩和動作 |
| 健康輪棒按摩全身，使氣血通體舒暢，調節呼吸，增強免疫系統健康 | 1.暖身操2.口述健康輪棒按摩3.英雄變化式等三式體位法4.透過英雄變化姿勢強化身體能量，延展手臂力量，訓練腿部與核心肌群5.提升身體平衡感與穩定度，疏通胃經 |
| 活化消化系統、提升內臟機能，並刺激大腦血液循環，提高背部柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.海狗進階變化式等五式體位法4.讓身體增強穩定度，疏通上半身前側任脈，腎經5.保養身體各臟器之保健6.強化消化系統，疏通胃經，使氣血暢通 |
| 鍛鍊身體背部脊椎柔軟度，強化肝經與脾經、腎經及膀胱經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半輪式等五式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉，收腹強化，刺激喉輪及心輪 |
| 增強腰部的鍛鍊，強化上手臂及舒緩下背疼痛，強化核心肌群，矯正姿勢 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.橋式等五式體位法4.提高免疫力，改善腰背痠痛5.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練6.疏通任脈和腎經與胃經，按摩膀胱經的腎俞穴 |
| 改善背部僵硬，提高身體能量，有助於預防心血管疾病，提高腹部的柔軟度，強化核心肌群 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.犁鋤式等五式體位法4.舒緩胸悶壓力，提高呼吸機能，藉此舒展上、中、下三焦5.打通流經背部的膀胱經，同時疏通督脈，緩解背部僵硬症狀 |
| 提高脊椎柔軟度與彈性，增強呼吸機能，拉伸可開任脈，疏通手臂內側的心經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.魚式等五式體位法4.柔軟腰部肌肉，舒緩腰痛與肩膀痠痛，矯正脊椎，提高呼吸機能5.手臂向上伸展可疏通心經、心包經和肺經 |
| 強化腰部扭轉，疏通帶脈，刺激背部和腿部後側膀胱經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰臥扭轉式等五式體位法4.舒展腰部帶脈5.刺激背部膀胱經與腋下極泉穴為起點的心經6.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 平衡協調腿部內側脾、肝、腎三條經絡，鍛鍊腿部氣血運行，舒緩腳麻腳痠症狀 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.腿部伸展式等五式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力，修飾腿部線條 |
| 提高髖關節與腳踝的柔軟度，讓下盤力量提升，矯正骨盆 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰臥扭轉式等五式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度，使心情穩定5.矯正骨盆，增加脊椎柔軟度，舒展上背及下背壓力 |
| 強化消化系統，以及提高呼吸機能，疏通手臂內側心經，心包經和肺經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉弓式等五式體位法4.矯正脊椎並刺激背部膀胱經，提高臀部與大腿後側肌群5.增強消化功能與改善婦科疾病 |
| 透過穩定的呼吸，使心情穩定，改善便祕，提神醒腦並緩和腰痛問題 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛，消除便祕，並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣，增進腸胃道健康 |
| 提高心肺功能，提振元氣，刺激任督二脈，手臂伸展肩頸鍛鍊 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.伸懶腰的貓式變化等五式體位法4.刺激任督二脈，心肺功能增強，提高呼吸機能，緩解肩膀痠痛，舒緩腰痛問題 |
| 提高身體穩定度，強化上焦內臟機能使脊椎柔軟，增強抵抗力與身體的能量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.提高身體機能，強化上焦(心、肺、胸、臉部及上肢)5.增加身體能量 |
| 舒展督脈氣血，刺激百會穴，提振元氣 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.兔式等五式體位法4.舒緩頭痛與提振元氣5.伸展頸部後側和上背部6.疏通督脈和頸部疲勞 |
| 拉伸手部內側心經、心包經和肺經，以及手臂外側的三焦經，提高身體平衡度，身側膽經刺激 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿扭轉式等五式體位法4.拉伸身側的膽經和手部的心經、心包經與肺經和外側三焦經5.柔軟腰部及脊椎 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
簡介：
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
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專長：
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
擁有證照：
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓
西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程
西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
西元2023年 英國天使靈氣三.四階認證
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓
西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程
西元2019年 英國天使靈氣一.二階認證
西元2023年 英國天使靈氣三.四階認證
