113-春季班 1131C4004-養生塑身瑜珈初級
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
不分男女老少，只要能動、就可以一起鍛鍊身體、讓身體健康
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，伸展繩，瑜珈磚、健康棒、網球
上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範，實際操作，個別指導
評量方式
學員出席率40%，學習態度30%，活動參與30%
課程簡介
課程QR CODE網址
學會瑜珈體位法來伸展身體 調整骨架 預防駝背改善腰痠背痛 讓身心更健康 加強身體免疫力使身心更舒暢 讓體態更加優美 鍛鍊肌力強健體魄
課程目標
用瑜珈體位法，調整腺體，強健身體，預防駝背、調整脊椎、增強身體免疫力、順暢身心
透過呼吸法，調整氣息、增強心靈平衡與身心健康
參考書目
透過呼吸法，調整氣息、增強心靈平衡與身心健康
靈性瑜珈 健康瑜珈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
穿寬鬆衣服、瑜珈墊，伸展帶，瑜珈磚、健康棒
課程大綱
| 相見歡，課程介紹，暖身操的做法 | 1暖身操分解做法 2鍛鍊肌力與肌耐力3平衡式訓練 |
| 站姿的運用與訓練 | 1單腳訓練肌力，2站姿平衡訓練，3平衡式，4英雄式，5大鳥式。 |
| 瑜珈暖身操 如何避免運動傷害 | 1.如何避免運墮傷害2.貓式3下犬式分解做法 |
| 如何正確前做彎與後彎 | 1桌子式2困背前彎伸展式3坐姿後彎式4魚式 |
| 瑜珈呼吸的介紹 瑜珈款身操 | 1. 腹式呼吸的做法與運用，2.生命能控制法，讓粗鈍心靈，轉向更精細3放鬆功練習 |
| 瑜珈暖身操 調整脊椎 | 1長短腳測試2拉筋伸展式3蝴蝶腳 |
| 關節暖身操 | 1.英雄式2蛇式3貓跪姿變化展 4三角式 |
| 瑜珈暖身操的功效 | 1.肌肉伸展與力訓練2.棒式變化 3英雄2式 4坐姿側伸展式 5金剛跪做法 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 認識瑜珈飲食與食物屬性 | 1.食物分悅性，變性，惰性食物2.要選悅性食物 |
| 瑜珈脈輪的奧妙與功用 | 1. 靈敏的視覺，聽覺，從閉上眼睛開始2.人體的能量中心，三脈七輪。 |
| 骨盆高低的調整 | 1.蝴蝶腳的伸展與做法 2單盤介紹 3坐姿前彎身展與做法 4俯蛙趴 |
| 暖身操下犬式分解 | 1.鍛鍊掌功，手臂大腿肌力 2抬腳式 3扭腰式4手腕肌力鍛鍊 |
| 瑜珈暖身操 | 1.魚式 2腹肌鍛鍊 3棒式 4拜日弓變化式 5捲脊椎式 |
| 單盤與雙盤的練習及運用 | 1.瑜珈靜坐 2觀想 3冥想 4閃電腳式 |
| 九大關節暖身操 | 1.大鳥式 2駱駝式 3蝗蟲式 4鳩鳥式 |
| 暖身操總練習與做法 | 1肩立式 2半輪式 3滾背式 4手臂伸展式 |
| 總複習與成果展 | 讓體位法更加熟悉 伸展更加舒服 儲備師資傳承瑜珈的真善美ˇ |
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