113-春季班 1131C4011-身心靈養生塑身瑜珈
招生人數：23人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
上課會用甚麼方式進行呢?
實際示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
評量方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%
課程簡介
課程QR CODE網址
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
養生保健身心 鍛鍊身體 加強肌力
課程目標
養生保健身心 鍛鍊身體 加強肌力
用預防醫學概念調整脊椎歪斜 改善駝背 增強免疫力 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
參考書目
舒解壓力 放鬆身心 養生塑身一次完成
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜珈墊 磚 伸展帶 健康棒、網球
課程大綱
| 瑜珈 暖身操 | 1金剛跪坐 如何做好單盤坐姿 改善歪斜骨架 2暖身操的做法與伸展 |
| 瑜珈關節律動暖身操 | 1關節暖身 練習 2變化拜日式的做法 3貓跪伸展操 |
| 暖身操練習如何輕鬆做伸展操 | 1健康棒的運用與練習 2扭轉式3 側彎伸展 4後彎式 |
| 關節暖身操變化運用 | 1 前彎伸展修正 2桌子式後彎式練習正確做法 3蛇式伸展 |
| 瑜珈健康暖身操 | 1變化拜日式練習 2英雄式 3 棒式變化伸展 4下犬式 |
| 瑜珈暖身操 | 1風箱抱腳式 2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易 |
| 律動關節暖身操 | 1瑜珈飲食 悅性 食物變性食物 惰性食物與身心的波動2扭轉式變化 |
| 暖身操 熱身運動 | 如何避免運動傷害 單盤練習 單盤前彎式 雙盤練習 |
| 公共論壇 | 社會議題大家參與 |
| 瑜珈暖身操練習 | 1腳宮的練習 2站姿平衡式 3雙人瑜珈練習 |
| 關節暖身操運動 | 掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式 烏鴉功練習 |
| 關節暖身操 | 瑜珈呼吸法 瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習 |
| 瑜珈律動暖身 | 1瑜珈大鳥式2 俯蛙式 3蝗蟲式4三角式 |
| 暖身操熱身 | 瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式 |
| 關節律動暖 身操 | 1瑜珈樹式 2困背伸展式 3瑜珈身印 |
| 瑜珈暖身操熱身 | 認識瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動 |
| 瑜珈暖身操 | 1瑜珈駱駝式 2輪式 3風箱式 4肩立式練習 |
| 結業式 總復習 | 結業成果展與演出 |
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講師介紹
李靖英 講師
新楊平社區大學瑜珈講師
中壢社區大學瑜伽講師
八德社區大學瑜伽講師
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簡介：
中壢社區大學瑜伽講師
八德社區大學瑜伽講師
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