114-春季班 1141C5039-玩弄階梯有氧
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
學員上課需身穿輕便運動服裝
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
課程簡介
課程QR CODE網址
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
課程目標
利用各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
參考書目
老師自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡 | 老師.同學介紹認識 |
| 什麼是階梯有氧? | 體適能登階測適/肌耐力.心肺耐力 |
| 階梯(STEP)之腿部熱身運動 | 基本上下階梯.抬膝.腿部伸展練習 |
| 階梯(STEP)之背部熱身 | 雙腳屈膝正壓背.側壓左右肩.旋轉手臂 |
| 上下肢柔軟度 | 手部頂上舉下壓.腿部彎曲伸直練習 |
| LAMADA 階梯版-基礎舞步 | 橫向上下階梯4個8拍.側抬3次下來左右換 過河來回走4個8拍 |
| LAMADA 階梯版-恰恰舞步 | 恰恰*16拍走位8拍+自繞階梯8拍上下階梯4個8拍.側抬2次下來左右換 過河來回走4個8拍 |
| LAMADA階梯版-綜合練習 | 右腳起側抬8拍點腳2下.換左腳起步同右 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 有氧階梯肌耐力-基礎練習 | v踏點16拍.下壓腿16拍.後踢腿16拍 換邊同 |
| 有氧階梯肌耐力-左右側蹲 | 右上舉4拍左4拍前推8拍 抬腳左右8拍側抬腿右左個16拍 右左側拉16拍 |
| 低衝擊有氧-基礎動作 | 前走走恰恰斜右左恰恰32拍 轉身3.4滑步右滑步左16拍 抬腳2下踏踏32拍 |
| 低衝擊有氧-左右移動踏併步 | 右點扭轉滑步左點轉滑步16拍 後右左踏扭16拍前右左踏扭16拍 |
| 低衝擊有氧-四面麻花步 | 麻花扭走16拍.搖臀1122共32拍 上身畫圈.臀部畫圈慢慢快 |
| 戶外教學/方形田字階梯 | 利用不同隊形做團體編排1.圓形2.L形3.正方形 |
| 有氧塑身體操-核心訓練 | 1.坐姿訓練背肌.2.腿抬平強化腿部肌耐力. |
| 有氧塑身體操-強化肌耐力 | 1.側拉腰部訓練.2.前後推臀強化腹肌3.雙手上舉訓練手臂預防五十肩 |
| 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
吳明香 講師
現任/新楊平社區大學.平鎮樂齡.新屋樂齡.平鎮長青學苑.中壢區公所婦幼館-
平鎮區-義興里.莊敬里.新勢里.北勢里.廣興里.復興里.新榮里-獅子林.三安.廣隆.社區發展協會關懷據點
之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師
簡介：
平鎮區-義興里.莊敬里.新勢里.北勢里.廣興里.復興里.新榮里-獅子林.三安.廣隆.社區發展協會關懷據點
之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學40年
專長：
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
