114-春季班 1141C4123-瑜伽提斯滾筒鬆筋
招生人數：23人
報名人數：1人
繳費人數：1人
課前資訊
這門課適合誰?
為初階課程，有無瑜伽經驗均可參加課程。
需要準備的工具/軟體?
請攜帶水壺、大毛巾(浴巾)、長毛巾(運動毛巾)、瑜伽墊、滾筒(開學後統一購買)及穿著適合瑜伽運動的服裝上課
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率25%、上課態度25%、成果展演25%、 社區活動參與25%
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽提斯與雙滾筒的結合放鬆課程是當瑜珈遇上滾筒的完美結合。利用瑜伽提斯做為體位法的引導，配合呼吸調節，讓身心靈與精神逹到和諧平靜，穩定核心肌群同時按摩身體內部器官。瑜伽滾筒的加入，幫助身體輕鬆自我按摩，筋膜放鬆，消除肌肉緊繃及神經緊張，讓肌肉更富有延展性，身心平衡，對瑜珈有全新感受。
課程目標
1. 讓學員能健康體適能指導原則出發，以心肺適能、肌肉適能與柔軟度為三大教學主要目標。
2. 使學員能注重心靈層面，身心合一，逹到身體放鬆心理放空提升正向情緒。
參考書目
2. 使學員能注重心靈層面，身心合一，逹到身體放鬆心理放空提升正向情緒。
近藤真由美(2020)。不勉強的瑜伽練習。養沛文化。
吳玉豐(2018)。滾筒瑜伽舒筋瘦身全書。新文創文化。
數位教材連結
吳玉豐(2018)。滾筒瑜伽舒筋瘦身全書。新文創文化。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
(寒、暑期班級免收取報名費200元)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
須自備滾筒，如需團體訂購班級討論決定
課程大綱
| 相見歡、課程簡介 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 認識瑜伽起源與對身體的益處，介紹瑜伽相關的暖身、呼吸法、冥想 |
| 呼吸法介紹與操作 | 執行各種呼吸法的練習：腹式呼吸、胸式呼吸、單鼻呼吸法及清涼呼吸法 |
| 人體九大關節認識及相關的暖身動作 | 活絡筋骨關節伸展操：肩、肘、腕、頸椎、胸椎、腰椎、髖、膝、踝。 滾筒按摩-下肢放鬆 |
| 伸展中軸脊椎關節，活絡筋骨 皮拉提斯 | 貓牛式、半魚王式 高棒式2秒*10 滾筒按摩-下肢放鬆 |
| 伸展下肢關節，活絡筋骨 皮拉提斯 | 椅子式、鷹式、大三角、側三角、金字塔式 四足跪姿+手碰腳踝*10 滾筒按摩-下肢放鬆 |
| 瑜珈站姿平衡加強 皮拉提斯 | 樹式、舞王式、戰士三式 橋式10*3 滾筒按摩-下肢放鬆 |
| 瑜珈動作分析及練習 皮拉提斯 | 戰士１、２、３式 捲腹10*4 滾筒按摩-下肢放鬆 |
| 瑜珈動作分析及練習 皮拉提斯 | 掌撐平板式、肘撐平板式、側平板式 棒式+抬腿 交替*20 滾筒按摩-下肢放鬆 背部放鬆 |
| 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈提斯加強腰腹曲線 | 練習百式運動、側平板、橋式、cross等動作塑腰提臀 滾筒按摩-下肢放鬆 背部放鬆 |
| 拜日式動作分解及練習(1) | 山式、後彎式、站姿前彎式、平板式 滾筒按摩-下肢放鬆 背部放鬆 |
| 拜日式動作分析及練習(2) | 八肢點地、眼鏡蛇式、下犬式 滾筒按摩-下肢放鬆 背部放鬆 |
| 瑜珈伸展及滾筒按摩-下肢放鬆 | 針對小腿、大腿內側、外側、後側放鬆 |
| 瑜珈伸展及滾筒按摩-上肢放鬆 | 針對肩部肌群、前臂、上臂放鬆 |
| 瑜珈伸展及滾筒按摩-背部放鬆 | 針對上背、下背部放鬆 |
| 瑜珈伸展及滾筒按摩-頸部放鬆 | 針對風池穴、百會穴、太陽穴等頸部及頭部的放鬆 |
| 期末分享 | 體位法總複習分享與討論 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | iWALK愛健走全民有氧  |
| 星期三晚上 | iWALK愛健走全民有氧 |
| 星期五晚上 | 活力拉丁有氧 |
| 星期六早上 | 瑜伽提斯滾筒鬆筋 |
講師介紹
徐名彤 講師
曾任中壢救國團終身學習中心iPARTY、iWALK、iYOMA師資
C據點(楊梅、新屋、觀音、竹北新仁醫院)預防及延緩失能指導師
曾任楊梅運動中心iWALK團課教師
曾任八德國民運動中心iWALK團課教師
台灣應用材料股份有限公司、景碩科技公司iWALK社團帶動
專長：
C據點(楊梅、新屋、觀音、竹北新仁醫院)預防及延緩失能指導師
曾任楊梅運動中心iWALK團課教師
曾任八德國民運動中心iWALK團課教師
台灣應用材料股份有限公司、景碩科技公司iWALK社團帶動
韻律有氧運動、長期照護、急重症護理
擁有證照：
1.社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-有氧舞蹈實務班第2、3期結訓證書(108年2月、108年7月)
2.iPARTY愛派對體適能學院師資資格認証(108年3月 iPARTY 愛派對108年12月 iWALK愛健走、109年8月iYOMA滾筒瑜珈、111年12月iENERGY愛塑身)
3.中華民國健身運動協會-JP極品跳床運動指導員研習(108年８月)
4.社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-瑜珈教學人員應用實務班第9期結訓證書(109年5月)
5.衛生福利部預防及延緩失能指導員
2.iPARTY愛派對體適能學院師資資格認証(108年3月 iPARTY 愛派對108年12月 iWALK愛健走、109年8月iYOMA滾筒瑜珈、111年12月iENERGY愛塑身)
3.中華民國健身運動協會-JP極品跳床運動指導員研習(108年８月)
4.社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會-瑜珈教學人員應用實務班第9期結訓證書(109年5月)
5.衛生福利部預防及延緩失能指導員
